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Je suis un passionné de course à pied et je documente ici mon voyage sur le chemin de mes projets de trail et d’ultra-trail.
Chaque semaine, je partage mes entraînements, mes succès et mes défis sous deux angles : les données dans mon carnet et mes pensées et mes analyses dans mon journal.
Carnet d’entraînement 📅 Semaine #21 (18/05 au 24/05)
Semaine #21
🧠 Mindset : Semaine hybride
🎯 Les 3 priorités :
- stimuli neuro musculaire
- Entretenir la forme
- limiter la fatigue
⚠️ Contraintes & Risques :
- trop en faire ou pas assez, les entre-deux sont désagréable
Dernière mise à jour : Dimanche 24 mai à 12h00
🏃 Récap Running
Volume : 72 km | 6h44
Pace moyen : 5’37/km | D+ : 1027m
Séances : 5 | Qualité : 3
💪 Récap Musculation
Volume : 0h45
Séances : 1 | Séries : 39
Réps : 677 | Charge : 2550 kg
Total semaine : 6h44 |
● 1036 – Charge 7j |
■ 904 – Charge 42j |
● 1.1 – Ratio (Optimal)
📈 Mental & Récupération
| Indicateur | Note | Niveau |
|---|---|---|
| Humeur | 4/10 | Basse |
| Énergie (Fatigue) | 4/10 | Moyenne |
| Zen (Stress) | 4/10 | Élevé |
| Fraîcheur musculaire | 4/10 | Fatigué |
Évaluation état général :
★★★★★★★★★★
4.00/10
📊 Suivi des Habitudes & HRV
⚠️ Alertes
Blessure : RAS
Douleur : RAS
Note : la gêne du genou a totalement disparue 🙂
📝 Débrief de la semaine
une semaine un peu plus normal, feeling en amélioration et les sensations reviennent, la HRV est encore bien perturbée, mais la tendance est dans le bon sens.
Les sorties se sont bien enchainées et l’équilibre fatigue, effort et récup étaient bien.
PROCHAINE COMPÉTITION, LE 20km du Trail du Mont-Blanc des Laurentides, DANS :
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